Como Bajar De Peso Rápido Y Saludablemente.

A pesar de lo que muchos sienten, como bajar de peso no es un proceso misterioso. Es simplemente cuestión de quemar más calorías de las que se consumen. Sin embargo, si esto fuera tan simple, ninguno de nosotros se enfrentaría problemas de sobrepeso ¿o me equivoco?  Perder peso puede convertirse en un verdadero dolor de cabeza cuando pensamos que debemos hacer algo muy drástico para ver los resultados — dietas rápidas para perder peso, pastillas para adelgazar, remedios caseros o algunas de esas extrañas maquinas de ejercicios para quemar grasa que se ven en los comerciales prometiendo resultados instantáneos. La verdad acerca de como bajar de peso es la siguiente:

Has pequeños cambios cada día y lentamente (pero seguramente) podrás adelgazar esos kilos de mas de manera rápida. La clave para saber como bajar de peso rápido y efectivamente está en olvidarse de resultados instantáneos y fijarse objetivos a largo plazo.

Como Bajar de Peso: Reglas Básicas

perder peso adelgazarPara perder peso por ejemplo  una libra de grasa, debes quemar aproximadamente 3500 calorías adicionales sin contar aquellas que quemas durante las actividades diarias. Eso suena como a demasiadas calorías que seguramente no vas a querer quemar en un día. Sin embargo, si lo haces paso a paso, puedes identificar lo que necesitas hacer cada día a fin de quemar las calorías de más. A continuación te explicamos paso a paso como bajar de peso y el proceso para que empieces inmediatamente a quemar grasas y bajar de peso.

Calcula tu tasa metabólica basal (TMB).

Tu TMB refleja lo que tu cuerpo necesita para mantener las funciones normales como respirar y hacer la digestión. Esto significa la cantidad mínima de calorías que necesitas consumir diariamente. Ten en cuenta que ningún cálculo acertará en un 100%, por lo cual deberás ajustar ese número a medida que avanzas con el proceso.

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Calcula tu nivel de actividades.

Utiliza el cálculo de calorías para determinar como bajar de peso y saber cuántas calorías quemas mientras estas sentado, de pie, ejercitándote, levantando pesas etc., durante el día. Esto te ayudará a mantener unas actividades diarias, para lo cual puedes incluso usar un medidor del pulso cardíaco que te calcula el total de calorías quemadas.
Debes estar siempre atento al número de calorías que comes. Puedes usar un contador de calorías o llevar un diario donde escribas lo que comes y bebes diariamente. Trata de ser lo más acertado posible, en caso que comas afuera averigua la información nutricional de los restaurantes que visitas.

Haz el cálculo. Toma tu TMB añádele las calorías provenientes que quemas a diario y luego réstale el número de calorías que comes a diario. Si estás comiendo más de lo que puedes quemar (por ejemplo: el resultado de TMB + actividad diaria es 2000 y estas comiendo 2400 calorías) estarás ganando peso. SI estás quemando más de lo que comes tu peso tiende a disminuir y puedes perder barriga.

¿Como bajar de peso sin tener que pensarlo? Aquí hay un ejemplo para adelgazar:

La TMB de María es 1400 calorías, quema alrededor de 900 calorías producto de sus actividades diarias como ejercicio, caminatas y actividades del hogar. Para mantener su peso ella debería comer 2300 calorías. Sin embargo, después de llevar un registro de los alimentos ingeridos, María descubre que está consumiendo 2550 calorías diarias. De esta manera al comer 250 calorías diarias de más, María aumentara alrededor de una libra cada dos semanas.

Este ejemplo muestra lo fácil que es ganar peso sin ni siquiera darse cuenta. Sin embargo, también es bastante sencillo adelgazar, incluso cuando este proceso puede ser lento. Puedes empezar a aprender a como bajar de peso haciendo pequeños cambios en tu dieta y en tus actividades, para que, de manera inmediata empieces a quemar más calorías de las que consumes y así poder bajar de peso sin tener que pensarlo constantemente. Si puedes encontrar alguna forma de quemar entre 200 y 500 calorías diarias por medio de ejercicios y dietas estarás en el camino correcto.

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¿Qué tanto ejercicio necesito hacer para saber como bajar de peso?

El ejercicio es una herramienta importante para bajar de peso, pero la cantidad de tiempo y rutinas, por ejemplo de los ejercicios para reducir el abdomen, varian de persona a persona, así como también los ejercicios para gluteos que te ayudaran a tonificar tu zona trasera o cola. La guía para bajar de peso de la ACSM recomienda hacer por lo menos 250 minutos semanales, lo que significa 50 minutos por 5 días semanales. Si eres un principiante comienza por cosas simples (3 días a la semana durante 20 o 30 minutos) de tal forma que tu cuerpo se adapte. No lo olvides: pequeñas cosas como caminar, subir o bajar escaleras y las actividades del hogar pueden también ayudarte a quemar grasas y calorías.

Por admin
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Publicado en: Bajar De Peso, Dietas Para Adelgazar, Ejercicios Abdominales, Ejercicios Para Quemar Grasa, Mitos Y Verdades Sobre Perder Peso, Motivación Y Autoestima Para Perder Peso, Perder Peso de manera rapida, Reducir el Abdomen, Reducir la Cintura
138 comentarios sobre “Como Bajar De Peso Rápido Y Saludablemente.
  1. Adrian Macias dice:

    La verdad que vajar de peso no es tan dificil como dicen algunos …. lo que yo recomendaria es hacer 4 pequenas comida en el dia y hacer por lo menos unos 30 minutos de ejercicios . Y lo principal comsumir productos nutricionles para mantener un equilibrio a tu cuerpo y mantenerlo saludable

  2. ivonne dice:

    estoy super pasada de peso !! mido 5,6 y peso al rededor de 192lb me siento super deprimida ,, ademas de esto tengo una enfermedad , por la cual tengo que tomar corticoides que me hacen suber mucho de peso !!! q puedo hacer ??

  3. Ale mOniZS dice:

    pfff tengo 13 años mido 1.64 y peso 63 kilos todos dicen k estoy bn pro lo k me hace ver gorda es mi abdomen es la barriga la k me cuelga y la k me ace ver gorda pork de lo demas estoy bn k aceis para bajar la barriga xxfaaaaaaaassssssssss ayudenme necesit respuesta
    aunke muy buenos consejosss pro necesito una explicacio facil

    • armandi dice:

      haz abdominakes po 15 minutos y a kas 2 o 3 semanas aumenta a el doble . si sete hace mucho esfuerzo empueza con sentadillas como en la escuela por 20 mmin. diarios en 3 semanas y posteriormente las abdominales

  4. camilo fuentes dice:

    Ola mido 180cm y peso 92 kg quiero saver si estoy bien o sobrepeso yo me siento sobrepeso lo nesesito saber para empesar a adelgasar o mantenerme.

  5. kimberly taxana arriola garcia dice:

    hola necesito k me ayuden necesito perder tansikiera 5 kilos por k esty gorda peso 62 kilos y mido 1:50 esty en sobrepeso pero no kiero tomar pastillas ni aser tansikiera ejercicio kisiera k me recomendara , tomar likidos k ayuden aperder peso alo lijero osea rapido me gustaria k lo k me ayudaria aperder de peso esten en mis manos k no se me dificulte conseguirlo ojala y ustedes me ayuden por k ya no kiero sufrir de descriminaciones de mis compañeros; porfis ayudenme…. grasias¡¡!!

  6. guadalupe dice:

    ola….

    sera k me puedan ayudar es k kiero bajar de pesooo……

    soy una ninia de 15 años pero gorditha y mis compañeos se rien de mi mx mi peso….

    Help……..

    • clauditayinda dice:

      oli mira sabes ke yo estaba pesando 90 kilos y mido 1 68 tengo cm 20 de sobrepeso pero comense cn dieta osea comer sano y sobre tod tener muxa muxa fuerza de voluntad x ejemplo yo desayuno lexe descremada cn pan integral o galletas de agua o de soda eso es a las 9 mas tardar luego una colacion com fruta o barar de cereal siempre fijate en las calorias del empake de almuerzo me cocino para mi pollo o pavo nada de carnes rojas y cn verduras aunke no gusten muxo no importa es el esfuerzo luego de 4 horas mas la merienda ke puede ser pan integral cn jamon de pavo keso light o cualkier cosa para el pan light y despues de 4 horas mas antes de las 7 a mas tardar para ke tu cuerpo lo pueda digerir ya pero ten en cuenta siempre cn fuerxa de voluntad te digo yo yevo 2 meses asi y ya e bajado 9 kilitos y me veo muy regia estupenda jejejjeje uno se siente muy bien cn kilos menos despues bajas mas lento pero lo bueno es mejoras tu calidad de vida besito sy espero ke te sirva mi comentario a y lo otro cuando puedo voy a gimnasio fuerazaaaaaa

    • andresito dice:

      has ejercicio daaaaa

  7. Fat dice:

    Hola, quiero saber que puedo hacer para dejar de comerrr, no puedo hacerlo :(

  8. BRITANIA dice:

    bueno yo no puedo decir mucho xq yo la verdad estoy desesperada x bajar de peso pero hasta este momento estoy pesanndo 47k y tengo 15 años desde q me dijo la doctora q peso 47k me empese a provocar vomitos xfa aconcejenme ustedes q son chicas ne se q hacer tengo 15 años y peso mucho quiero bajar de peso no se q hacer me siento gorda mandenme a mi correo eletranio sus consejos mi correo es xfa necesito sus respuestas

  9. sandra dice:

    ayudenme a rebajar porfi

  10. En la mayoría de las veces el objetivo de bajar de peso se hace muy difícil pero dotándonos de un poco de paciencia y perseverancia iremos consiguiendo lo que nos proponemos, siempre combinando un buen plan alimenticio y buen plan de ejercicios físicos, hay que tomarlo con buena onda, buena predisposición… y adiós kilos de más… Fuerza !!!

  11. MAYA dice:

    holaa. voi a cumplir 13 años.peso 52 k y migo 1.56.kiero adelgazar x lo menos 5 kilos en 3 semanass.todos me dicen que estoi mui bien y todo pero yo me veo mall. X FAVOR AYUDENME
    GRACIAS!!

    • erick dice:

      holaa, por que quieres bajar de peso?, si te dicen que estas bien es por algo :)

    • casandra dice:

      hola maya yo te recomiendo que no dejes de comer eso te hace engordar solo se moderada no tomes refresco de desayunos cereal integral y i fruto come frutas de temporada 3 al dia estaria bien y verduras la zanahoria es buena para la salud toma 2 litros de agua al dia y has ejercicio 5 dias por semana 20 minutos diarios y des pues ahi que ir progresando te recomiendo correr si se te hace pesado empiesa por saltar rapido en tu lugar y no olvides el calentamiento 10 minutos eso va aparte de los 20 minutos del ejercicio y buena suerte

  12. quiero vajar de peso como hago!!!!!!!!!!!!!!! dice:

    quiero vajar de peso como hago!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  13. dana dice:

    ola amios mil gracias por ayudarme a bajar de peso tengo 12 años y peso 50 kilos y mido 1 55 estoy gorda pero gracias a ustedes peso 32 kilos y los baje en 5 meses no comiendo porkerias gracias a ustedes ya tengo noviio y soy feliz pesando solo 32 kilos gracias

  14. Daniels dice:

    es genial bajar de peso te sientes saludable y bien con tigo mismo…

  15. Daniels dice:

    es genial bajar de peso

  16. dani dice:

    holahola, acabo de leer esto y se me ace interesante, estoy pasado 10 kilos, pero si lo estoy logrando, pero hay algo ke me impacta, mi hermano pesaba 90 kilos solo tenia 17 años, pero luego asia un chingo de ajercicios y dietas, pero no lo pude creer al llegar a los 18 años el bajo 25 kilos el ahora pesa 65 kg, y aun asi sigue los mismos avitos de ejercicios y el kiere serguir bajando, no lo pude creer

  17. alison dice:

    hola a todos saben estoy desesperada y muy gorda me veo horrible ::( nose de hacer para estar sexy me odio a mi misma por tragona @ mis ropas no me alcanza todo me hace ver como un tamal mal envuelto @ me odio me odio!!

    • Samantha dice:

      Hola, pienso que esta demasiado mal lo que tu dices… aunque si te creo por que al estarte diciendo esas cosas no te quieres para nada, si de verdad no te gusta estar gorda por que no te pones una meta y empiezas a hacer ejercicio? o a bajarle a el pan, a las papitas, a la chatarra? Si es el tiempo, haz lo que yo. Al terminar mis actividades diarias yo en la noche me pongo una sabana en el suelo ahi me acuesto de espaldas y empiezo a hacer bicicletas (ejercicio de adomen). Así poco a poco, simplemente ten determinación y confianza en ti misma. Quierete como eres.

      • tamara dice:

        hola no es facil bajar de peso sabiendo q nadie de tu familia te alluda.. xq ellos acen cualquier comida y no piensan q le estan haciendo mal a las personas q estan a su alrededor cn este problema para mi no es facil… yo como de todo x mas q no quiera la comida me tienta y no la puedo dejar…

        • iari dice:

          pues la verdad ami tambien me tienta la comida y nose q comidas puedo yo soy princioiante hago una hora de ejercicio, co 120 centadillas. 200addominales la verdad yanose q mas hacer para bajar de peso tuq me recomiendas

          • ivonne dice:

            hola , yo e echo ejercicios por mucho tiempo .. y solo comprobe que si uno no cuida lo que come , no puede bajar de peso ,,, los ejercicios son impotante , pero lo principal es la alimentaccion :)

  18. SHANA dice:

    hola para todos los que quieren bajar de peso:
    tengo 24 años tuvo un bebe y antes de eso era muy delgada y con el embarazo me subí 12 k
    hacia muchas diets y ninguna me ayudaba a recuperar mi peso.
    saben como lo logre! pues me comi tan solo una harina diaria mucha agua fruta y despues de las seis de la tarde no como nada solo agua, ademas les tengo un truco que de verdad funciona tomense un baso de jugo de tomate de arbol en ayunas se prepara con agua tibia de verdad funciona ese consejo me lo dio mi nutricionista. haganlo baje 15 kilos en mes y medio. espero les sirva, ojala ustedes lo logren deveras ayuda para subir la autoestima. suerte!

    • ivonne dice:

      como que un baso de jugo de tomate ….. (jitomate ) o tomate por favor explicame mas si grasias !!!!

      • Franco guerrero dice:

        Para ivonne hay un arbol que se llama tomate de arbol cuyos frutos son de forma oval y son de color rojo naranja amarilloso y es muy diferente al tomate de ensaladas.

  19. yaneth dice:

    tengo 21 años pues dicen que tengo un cuerpaso porque estoy dotada de todo pero lo que no me gusta es mi estomago y mis brazos que son algo dobles

  20. carol dice:

    Necesito bajar el abdomen ¿ que puedo hacer?

  21. monroy dice:

    cerdos del orto!!!!!

  22. Cristy dice:

    Hola; realmente para bajar de peso tienes que incluir en tus alimentos frutas y verduras, tiene que ser 5 raciones al día, tambien tienes que dejar de comer comida chatarra esto te ayuda a ganar peso puesto que no son nada nutritivos y tomar agua lo suficiente y por supuesto, hacer ejercicio por lo menos 30 minutos diarios, tienes que tener voluntad para hacerlo. Animos!!!

  23. DIANA dice:

    NESECITO ADELGAZA BAJAR LA BARRIGA AYUDAME POR FAVOR

  24. Jose Canseco dice:

    Una pregunta…. trabajo en un edificio de 20 pisos….. especificamente más en el piso 14… yo estoy empezando a subir diarimente 7 pisos a pie por las gradas…. descanso en el piso Siete y luego continuo hasta el 14…. sera que bajo de peso con eso?

    • juan dice:

      Si eres una persona con sobre peso hacer esto puede ser perjudicial para tus rodillas. Deberias hacerlo por 3 o 5 pisos, no mas. Tengo amigos que en sus edificios se dano el ascensor y por su sobrepeso al tiempo tuvieron que ser operados de las rodillas. Ten cuidado.

  25. noe dice:

    hola soy noe y fui mama y antes de quedar embarazada pesaba 50k y ahora peso 60k como hago para bajar igual mi nena tiene 2meses gracias espero tu respuesta

  26. karina tovar dice:

    estoy sobre pasada de peso porfa como hago para bajar de pesooooo

  27. AlejanDriiTa dice:

    NeCeziitO bajar De pezO eztOy mOe gOrdaa ii apenaz tengO
    14 años ayudenmeee pOrFavOr diGanme Qe TenGo Que HaCer pOr fizz

    • aLiiThA! dice:

      Oliis! bNo mE LLaMo AlEjAnDra ii tEnGO 15 AñOS ii IGuAl Qe VOS STaBa RE GoRdA PeRo Lo Qe hIIsE Fue cOrTaR UNa bOLsa de esAs dEl SuPeR MeRCaDo II poNeRlA e mii EStOMaGo II hAceR oFiiciio O SALiiR a CoRRer apRoXiMaDaMeNTe En UN MeS TeNdRaS Un CuErPAsO muXo oJo tiienes Qe haCeRlO ToDoS LOs dIIas Siin fAlTaR NiNGuNo! y TmBn cOMER pOkIItO dIgaMoS TE DiErOn dE DEsAyUno UnA ToRtA DE HUevO tE ComEs La MitAd DeBeS iiR DiSmiNUyEnDO Asi PoKo A POKo AdElGazaRAz (: beSoS Suerte

    • fer dice:

      Hola alejanDriTtTat(? bueno primero tendrias que escribir correctamente por que la verdad sos una gorda boluda, y segundo hace dieta ;) jaja gorda

  28. roberto dice:

    hola quiero adelgazar en un mes, peso como 120 kilos tengo 16 años mi meta es llegar a los 90 kilos que hago? ayudenme porfa:)

  29. LOLA dice:

    SI SON MUY BUENOS CONSEJOS GRASIAS POR TODO ARRIBA Y HAORA A BAJAR DE PESO

  30. LOLA dice:

    HOLA AMI SIEMPRE ME MOLESTAN EN LA ESCUELA X MI SOBREPESO NESESITO BAJAR ALLUDAME POR FA SI TE LO PIDO DE CORAZÓN

  31. emily dice:

    hola soy una persona que quiere perder peso como hago para que pierda peso si que me mate de hambre. como debo eligir los productos adecuado pare hacer una buena dieta para que no me sienta tal mal cundo me lo coma, y si pudiera saber si los alimentos como combinarlos.

  32. Yensi Rodriguez dice:

    Hola muy buenos dias, quiero saber como bajo de peso, estoy a los alrededor de 100kg, me gustaria que me aconsejaran si alguien sabe cuales medios tengo que acudir o algun tratamiento por favor comuniquese ah este numero 04169811742

  33. joel sebastian dice:

    chupame la bola

  34. fernando dice:

    estoy gordo y no se que hacer

  35. fernando dice:

    estoy gordoito y no se como hacerle

  36. Paola dice:

    Tengo 16 años, mido 1.51 y peso 50 :SSS me siento super gorda, porque soy toda chiquita y gordita y eso me hace llorar mucho, yo antes pesaba 43 y siempre fui gordita pero me sentia mas a gusto con mi cuerpo, ahora me siento realmente gorda, ayuda por favooor ;(

  37. ana dice:

    no se q hacer todos m dicen q estuy subiendo de peso mi novio esta en españa en este mes viene y nose q pensara al verme gorda no se si le siga gustando AYUNDENME necesita bajar de peso poooooooooooooooooooooooooooorrrrrrrrrrfffffffaaaaaaaaavvvvooorr

  38. michi dice:

    yo quiero bajar de peso en 17 dias para ponerme una calsoneta aaaaaaaaaayyyyyyyyuuuuuuuuuddddddddeeeeeeeeennnmmmmmmeeee me quiero morir si no bajo de peso

  39. damaris dice:

    necesito ayuda porfavor no se que hacer–cuando engordo me provoco el vomito y vuelvo adelgazar paresco añorexica cuando me siento flaca como mass y vuelta engordo y vuelvo a lo mismo al vomito no se que hacer hay dias que me siento debil ayudeme porfavor no se que hacer como mantener mi pesooo

    • JENNIFER PARRA dice:

      HOLA … DAMARIS LO QUE DEBES HACER ES BUSCAR AYUDA PROFESIONAL YA QUE TU PROBLEMA SE DEBE A TRANSTORNOS ALIMENTICIOS…..CUIDATE Y NO LASTIMES TU CUERPO YA QUE AL HACER LO QUE HACES PERJUDICAS DEMASIADO TU METABOLISMO, Y COMO LO EXPLICAS TU, ES UN METABOLISMO YO-YO …TEN PACIENCIA Y EDUCATE PARA TENER UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA, TANTO FISICA COMO MENTAL Y EMOCIONAL.

  40. karina CCCCCC dice:

    EDUCA TU CUERPO SOLO ES CUESTIÓN DE DESICIÓN

  41. cristoano ronaldo dice:

    queren estar como yo agan ejerciso discupen no se escribi bn su idioma

  42. Madeley dice:

    Hola me llAMO Madeley tengo 15 años y estoy gorda kiero bajar d peso en 1 mes y medio porque saldre con unoz amigos y con un chico que me gusta y no quiero que me vean asi y k me rechazen x ser gorda xfas ayudenmeeeeeeeeee..!! :(

  43. gabriel vega dice:

    quisiera saber como bajar mas el abdomén ya que es lo que me hace ver más subido de peso.gracias

  44. WUILENNY dice:

    HOLA ME LLAMO WUILENNY TENGO 15ANOS Y ESTOY GORDA QUE COMSEJO ME DARIAN PARA BAJAR DE PESO EN UNJ MES Y MEDIO ESQUE DESPUES DE ESE TIENPO BOY PARA DONDE MI FAMILIA Y NO QUISIERA QUE ME BEAN ASI PORFA YUDENME

  45. avril dice:

    bueno yo no puedo decir mucho xq yo la verdad estoy desesperada x bajar de peso pero hasta este momento estoy pesanndo 47k y tengo 15 años desde q me dijo la doctora q peso 47k me empese a provocar vomitos xfa aconcejenme ustedes q son chicas ne se q hacer tengo 15 años y peso mucho quiero bajar de peso no se q hacer me siento gorda mandenme a mi correo eletranio sus consejos mi correo es xfa necesito sus respuestas

  46. Gabriela dice:

    Buenos dias solo te quiero decir que tienes que tener comfiansa y fe para lograr tu sueño

  47. martin dice:

    oe tengo 13 y quiero bajar de peso porq estoy gordo como lo hago…

  48. martin dice:

    oe ps tengo 12 años y quiero bajar de peso como lo hago

  49. maria jose valderrama martines dice:

    esto si es verdad , yo siempre lo he dicho todo en esta vida SE PUEDE SOLO HAY KE TENER FE Y VOLUNTAD PAR KE TODO SALGA BIEN. YA SABEN PILAS A SEGUIR CONCEJOS….EL KE PERCEVERA ALKANSA….

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  1. [...] o de mantener la línea. Sin embargo, existen otros ejercicios que pueden llevar a perder grasa y bajar de peso que pueden realizarse en solo unos minutos al [...]

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