Dieta De 1200 Calorias Para Adelgazar

Cuando elijas una dieta de 1200 calorias baja en grasas, asegúrate de que estés adoptando una dieta balanceada y completa. Tu deber es fijar metas realistas y alcanzables para tus deseos de bajar de peso y otras razones que puedas tener para hacer dieta. Puedes comenzar siguiendo las simples indicaciones que encontrarás a continuación.

Indicaciones nutricionales para la dieta de 1200 calorias.
1. Comprométete a comer de 4 a 6 pequeñas comidas y bocadillos todos los días.
2. Para tener éxito con esta dieta de 1200 calorias, debes planear y empacar tus comidas con anterioridad. De esta forma, siempre tendrás alimentos frescos y bajos en grasa disponibles.
3. No te compliques ni te enredes con cada detalle específico de tu dieta. Comienza simplemente contando el consumo de calorías.
4. Come más lentamente.
5. Elije alimentos más sanos como frutas, vegetales, cereales y granos, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, carnes bajas en grasa, pescado y pollo sin piel.
6. Evita los alimentos ricos en grasas y calorías.
7. Evita los alimentos con altos niveles de azúcar como los pasteles, las barras de chocolate, las tortas y los dulces en general.
8. Incluye una variedad de frutas y verduras en tu plan nutricional. Comienza haciendo un esfuerzo por comer 5 porciones diarias de frutas y verduras para lograr bajar de peso y adelgazar rapidamente.

Este es un ejemplo de una dieta de 1200 calorias aproximadamente.

DesayunoCantidadAlimentoProteínaCarb.GrasasCalorías
12 onzasCafé con cafeína0.401.400.008.00
1 c/uBagel solo8.0042.002.00210.00
2 cuch.Mantequilla de maní- cremosa8.605.7016.40190.00
1 cuch.Crema, liquida, semidescremada0.440.651.7319.55
Total:17.4449.7420.12427.55
Bocado mañanera
1 c/uManzana mediana con piel0.3021.100.081.00
Total:0.3021.100.081.00
Almuerzo
3 onzasPechuga de pollo/ carne blanca26.400.003.00140.25
12 onzasCoca Cola light con cafeína0.000.400.000.00
¼ copaCrutones solos9.005.500.5030.50
1 grandeEnsalada. Del huerto con tomate y cebolla.2.6019.000.8098.00
4 cuch.Salsa mil islas baja en calorías.0.0012.004.0080.00
Total:38.0036.908.30348.75
Bocado tarde
1 c/uManzana mediana con piel0.3021.100.081.00
Total:0.3021.100.081.00
Cena
3 onzasPechuga de pollo / carne blanca.26.400.003.00140.25
1 copaPasta, maíz cocinado.3.6839.071.07176.40
1 peque.Ensalada. Del huerto con tomate y cebolla.1.309.500.4049.00
2 cuch.Salsa mil islas baja en calorías.0.006.002.0040.00
Total:31.3854.576.42405.65
Gran Total:87.26181.1234.511337.53

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