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Esta dieta facil y rápida se encarga de todo, desde los alimentos que debes comprar en el supermercado, hasta la forma de preparar un almuerzo dietético perfecto en solo 5 minutos. Todas las comidas pueden ser preparadas rápidamente y, sin importar lo que decidas comer, siempre mantendrás un consumo calórico diario de 1,200 calorías aproximadamente. Sigue esta dieta durante una semana y lograrás perder 2 kilos.

Las Reglas A Seguir Para Esta Dieta Facil, Rápida Y Efectiva.

1. Tomate tu tiempo: sin importar con qué tan poco tiempo cuentes, siempre siéntate para comer. Si tienes mucho afán, es mejor comer la mitad de tu almuerzo y guardar un yogur y una fruta para una hora después, que comértelo todo rápidamente.
2. Has cambios inteligentes en tus comidas: Inclínate por el pan y el arroz integrales, de modo que recibas carbohidratos de liberación prolongada y energía de más larga duración.
3. Consume alimentos que combatan el estrés: Escoge alimentos que calmen los efectos secundarios del estrés. Usa ajo a la hora de cocinar, pica un poco de apio en tu ensalada, come un puñado de almendras y semillas de girasol como tentempié.
4. Come proteínas con cada comida: Esta dieta está diseñada para mantener niveles estables de azúcar en la sangre, gracias a la presencia de las proteínas en cada comida, lo que ayuda a reducir la tentación de comer golosinas entre-comidas.
5. Asegúrate de comer lo suficiente para sentirte lleno: Escoge alimentos voluminosos y bajos en calorías, como las sopas o las ensaladas grandes, en lugar de productos bajos en grasa que te dejarán con hambre.

Menú Alimenticio De Dieta Fácil Y Rápida Para perder 2 Kilos En Una Semana

Desayunos: Listos en dos minutos

El desayuno de esta dieta facil, rápida y saludable es un poco de cereal con leche. No adivines que tan grandes deben ser las porciones; inclínate por los empaques variados de cereales libres de azúcar como el Special K, el Musli libre de azúcar, los Rice Krispies, los Corn Flakes o los Oatso Simple. También escoge leche descremada o semi-descremada para eliminar grasas y calorías.
*Caja personal de cereal, 250 ml de leche semi-descremada, porción pequeña fruta.

Almuerzos: Listos en 5 minutos.

Escoge uno para cada día, todos tienen entre 300 y 400 calorías en tu dieta facil y rápida para bajar de peso.
*Cualquier sándwich integral con tomate rebanado y lechuga. Yogur de frutas bajo en grasa.
*300 ml de sopa de verduras frescas con una rebanada de pan integral. Manzana o banano.
*2 galletas tipo Ryvitas (galletas de soda) con queso suave Filadelfia. Un racimo de uvas y una caja pequeña de jugo de naranja fresco.
*Banano rebanado y 12 uvas envueltas en 3 cucharadas de queso fresco, una cucharadita de castañas con punta. Una botella de agua con sabor artificial.
*Rebanada de quiche comprado en tienda con ensalada. Mermelada con fruta fresca.

Un almuerzo perfecto en 3 simples pasos

350 calorías y te ayudará a seguir tu dieta facil y rápida para perder peso aún cuando estés fuera de casa.
1. Prepara un sándwich: 2 rebanadas de pan integral, de granero o de centeno (sin los bordes). Llénalo con 80 gr de carne fría, dos huevos, 80 gr de atún o 30 gr de queso.
2. Añade tantos vegetales y ensalada como desees en un recipiente aparte. Estos son para consumir crudos.
3. También alista un yogur bajo en grasa, un pedazo de fruta y un pequeño paquete de nueces y uvas pasas, o un pastel de arroz con chispas de chocolate.

Cenas: Listas de 5 a 25 minutos

Escoge una para cada día, todas tienen entre 400 y 500 calorías en esta dieta facil y rápida para adelgazar.
*Papa asada con 30 gr de queso, de queso cottage, de un poco de atún enlatado, de hojuelas de salmón o con un huevo duro (hervido). Servir con ensalada.
* Alimentos para preparar en microondas (por ejemplo el pescado de la marca Birds Eye), acompañados de vegetales cocinados.
*Frijoles horneados, 30 gr de queso, atún o huevo en dos rebanadas de pan integral tostado.
*Chili con carne congelado en paquete individual o Moussaka con arroz y ensalada.

Postres bajos en calorías:

*Ensalada de frutas frescas
*1 taza de pudin de arroz bajo en grasa.
*1 taza de yogur de frutas bajo en grasa o lowfat o lite.

Tentempiés o bocados entre comidas:

Siempre mantenlos contigo en tu dieta facil y rápida para adelgazar de modo que no caigas en la tentación de comer un chocolate cada vez que sientas hambre.
*Pastel de arroz con chispas de chocolate
*Barra de yogur
*Banano
*Manzana
*Unas pasas

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