Dieta Hipercalorica Para Subir De Peso Y Ganar Masa Muscular

Esta dieta hipercalorica y plan alimenticio gratis de 2000 calorías ilustra un menú diario basado en las recomendaciones oficiales de los grupos alimenticios. Otras opciones saludables para la pérdida permanente de peso: Se  recomienda una opción saludable para perder peso. Más que seguir un plan alimenticio de calorías restringidas, simplemente adapte su menú diario al número de calorías requeridas para lograr el peso deseado.

Puede usar la tabla de pesos como patrón para establecer su objetivo de peso. A continuación, simplemente siga una dieta hipercalorica diaria que asegure las calorías recomendadas para lograr el peso deseado.

Para saber como calcular calorias has click aqui

Asegúrese de incluir todos los grupos alimenticios de la pirámide nutricional tal como se indica a continuación en la dieta hipercalorica y plan alimenticio de 2000 calorías. Usando esta fórmula para perder peso incrementa sus posibilidades de lograr una pérdida de peso permanente y recomendable ya que no tendrá que hacer cálculos calóricos y alimenticios cuando pierda el peso extra.

Dieta para engordar y subir de peso con plan alimenticio de 2000 calorías

Beba agua y bebidas de 0 calorías libremente.

Desayuno para aumentar de peso

  1. Huevos revueltos, tostadas, tocino, jamón, leche chocolatada descremada
  2. 2 huevos, revueltos (220 calorías)
  3. 2 tajadas de tocino (preparadas en el microondas) (50 calorías)
  4. 1 porción de jamón o conservas (60 calorías)
  5. Margarina (hasta 60 calorías)
  6. 2 tostadas integrales (140 calorías)
  7. 1 taza de leche descremada (90 calorías)

Tentempié matutino de la dieta hipercalorica

100 calorías a libre elección

Disfrute cualquier comida que no contenga más de 100 calorías.

Almuerzo de la dieta hipercalorica

  1. Tacos mexicanos
  2. Sí, uno puede incluso comer fuera y controlar las calorías. Un ejemplo:
  3. Disfrute 3 tacos crujientes de 450 calorías.
  4. Bebida de 0 calorías, té o agua.

Tentempié de la tarde en la dieta hipercalorica

Disfrute cualquier comida del grupo alimenticio de los lácteos hasta por 110 calorías. Sugerencias de menús saludables en la dieta hipercalorica: queso o requesón bajo en grasas, yogur bajo en grasas, todo lo cual puede ser consumido con verduras crudas.

Cena para ganar masa muscular

  1. Bistec, papa cocida, legumbres, ensalada
  2. 3 onzas de bistec (cualquier corte y quite toda la grasa visible) asado o a la plancha
  3. 1 papa pequeña cocida (134 calorías)
  4. Margarina (60 calorías)
  5. Pan integral (hasta 140 calorías)
  6. ½ taza de legumbres cocidas (140 calorías)
  7. 1 ensalada pequeña de 2 tazas de lechuga picada + 1 tomate cereza picado + 1 pepino picado + cucharada de queso picado + 60 calorías de condimentos en esta dieta hipercalorica en la noche.
  8. Bebida de 0 calorías, té o agua

Tentempié nocturno

Batido dietético

1 taza de leche descremada mezclada con ½ taza de fresas heladas (110 calorías aprox.)

O si lo prefiere, disfrute una porción de yogur bajo en grasas de 110 calorías o menos.

Datos nutricionales

Nuestro ejemplo de dieta de 2000 calorías incluye las siguientes cantidades por porción de cada grupo alimenticio:

2 porciones de frutas, 7 porciones de granos, 8 porciones de verduras, 3 porciones de lácteos y 8 porciones de carnes y legumbres.

Y asi damos por terminado esta dieta hipercalorica gratuita para quemar grasas y sacar los musculos de los abdominales. Tambien puedes tratar ejercicios abdominales y ejercicios para gluteos para adelgazar.

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