Menu De La Dieta Por Zonas Para Perder Peso

Ver el menú de una dieta por zonas para perder peso puede ayudar a determinar si es el plan apropiado. Hay muchos lugares donde se ofrece menús de muestra de Dietas por Zonas para leer. El enfoque de investigar una dieta puede aumentar las posibilidades de apegarse a una dieta escogida y que ésta sea exitosa. Aunque, al principio, un entendimiento de los principios básicos del programa es importante antes de empezar. Este artículo dará una visión general de las Dietas por Zonas seguido de menús de muestra para que  se puedan observar cómo comerías en este programa.

La Dieta Por Zonas Para Adelgazar Rápidamente

La dieta por zonas empezó como un libro escrito por el Dr. Barry Sears en 1996. Su programa se concentraba en una balanza de 40 porciento carbohidratos, 30 porciento proteínas y 30 porciento de grasas para que fueran incluidos en cada una de las comidas y dos bocadillos permitidos durante el día.

Las Tres Bases De Este Programa Alimenticio:

Las  porciones apropiadas de grasa, proteínas y carbohidratos.
El tiempo correcto en las comidas.
Controlar las porciones de las comidas.

No hay alimentos prohibidos en este plan de la dieta por zonas para adelgazar bajo en carbohidratos; sin embrago, es muy importante vigilar los tamaños de las porciones. Las comidas y bocadillos deben servirse con cinco horas de diferencia así como puede beneficiar y ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, si se tienen problemas de salud es necesario consultar a un médico antes de empezar este y cualquier programa de dietas.

A pesar de que no hay alimentos excluidos del programa, algunos tipos deben ser evitados. Estos incluyen:

  • Azúcar, incluyendo la que se encuentra en frutas y verduras como bananos, pasas y uvas, o zanahorias, maíz y guisantes.
  • Comidas almidonadas como papas y pan.
  • Alcohol
  • Cafeína

Pensar en alternativas más saludables a estos alimentos, pero si es obligatorio que se consuman, hacerlo con moderación. También es muy importante tomar 8 vasos de 8 onzas de agua cada día.

Beneficios De La Dieta Por Zonas

Las comidas consumidas en el momento apropiado del día (aunque no  se esté hambriento) ayudan a que los niveles de insulina se mantengan nivelados para que permanezcan balanceados. Otros beneficios de seguir este programa de la dieta por zonas para perder peso son más energía, más concentración, reducción del hambre y antojos así como una mejor salud general.

La dieta por zonas para bajar de peso también está diseñada para ayudar a las personas que sufren de Diabetes Tipo II así como es beneficiosa para prevenir enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, si existen problemas de salud se debe consultar a un médico antes de empezar este o cualquier otro programa de dietas.

El Dr. Sears también recomienda incluir el ejercicio mientras se sigue un programa de dieta por zonas para adelgazar. El ejercicio en moderación tiene muchos beneficios propios que pueden ser una forma efectiva de quemar calorías y para bajar de peso. Estas recomendaciones son inclusive muy sabias sin importar el tipo de dieta que se decide escoger.

Menú De La Dieta Por Zonas

Ahora que vimos lo básico, se pueden ojear algunas muestras de menús. Aquí tenemos una muestra para tres días para darse una idea de los alimentos que se pueden disfrutar mientras sigues esta dieta por zonas para adelgazar.

Día Uno De La Dieta Por Zonas Para Rebajar:

Desayuno:
Huevos blancos y un omelet de espárragos cocinado en aceite de oliva.
Avena
ºFresas frescas

Almuerzo:
Pechuga de pollo asada
Ensalada verde mezclada con tomate y aderezo de aceite de oliva.
Una pera rebanada

Cena:
Salmón escalfado
Puré de calabazas y calabacines salteados en mantequilla
Una naranja

Día Dos De La Dieta Por Zonas Para Perder Barriga

Desayuno:
Tostada francesa hecha con pan bajo en carbohidratos y huevos blancos, endulzados con jarabe dietético.
Tocino de pavo
Una naranja

Almuerzo:
Una pita rellena con lajas de jamón, queso bajo en grasas, mostaza, lechuga, tomate y brotes de alfalfa
Ensalada de lechuga y espinacas con pepino, tomate y brócoli con aderezo de aceite de oliva y vinagre

Cena:
Berenjena a la parmesana
Ensalada de espinaca tierna con fresas y moras con aderezo de aceite de oliva y vinagre de vino tinto

Día Tres De La Dieta Por Zonas Bajar La Panza:

Desayuno:
Burrito al desayuno con sustituto de huevos revueltos, tocino de pavo y queso en una tortilla
Arándanos frescos

Almuerzo:
Fajitas de pollo
Ensalada de aguacate y queso cottage

Cena:
Camarones salteados con arvejas, brotes de bambú, castañas de agua y brotes de soja
Fresas con queso cottage

Bocadillos O Alimentos Entre Comidas De La Dieta Por Zonas:
Una naranja y queso mozarela
Pudín
Yogur de arándanos congelado
Ensalada de pollo
Aguanieve de banano
Galletas de avena y almendras

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