3 Recetas Para Bajar De Peso Y Adelgazar Faciles De Preparar.

Estas 3 recetas para bajar de peso y adelgazar de una manera saludable te ayudaran a ponerte en forma con dietas balanceadas deleitándote con alimentos por ejemplo el salmón, las aceitunas, berenjenas, alcachofas, así también aprende a preparar estas recetas de cocina faciles tales como las enchiladas de pollo.

Recetas para adelgazar. Salmón cubierto de albaricoque

(4 porciones)

Ingredientes:

  • 1 ½ tazas de néctar de albaricoque (jugo)
  • 1/3 taza de albaricoque seco, en trozos
  • 2 cucharadas de miel
  • 2 cucharadas de salsa de soya baja en sodio
  • 1 cucharada de jengibre fresco rallado
  • 2 clavos de ajo, molidos
  • ¼ cucharada de canela
  • 1/8 cucharada de pimentón de cayena
  • Espray de cocina desnatado
  • 1 salmón de 12 onzas sin piel, 1 pulgada de grueso aproximadamente

Preparación de las recetas para bajar de peso:

  1. Mezcle todos los ingredientes de estas recetas para bajar de peso en una pequeña cacerola y ponga a fuego alto primero, reduzca a fuego medio y bajo, sin cubrir por aproximadamente 20 minutos, revolviendo ocasionalmente.
  2. Ponga la bandeja del horno cerca de 4 pulgadas por debajo de la parrilla y luego prenda la parrilla. Rocíe la parrilla con el spray de cocina desnatado y ponga el salmón en la parrilla para asar por cerca de 10-12 minutos o hasta que el pez se descame fácil con el tenedor. Utilice un cepillo de repostería para hilvanar el pescado con el albaricoque cada 3-4 minutos.
  3. Sirva el salmón con la cubierta de albaricoque y a disfrutar de estas recetas para bajar de peso rapidamente.
DATOS NUTRICIONALES:
Tamaño de la porción: ¼ de receta (212 g)
Porciones por receta: 4
Cantidad por receta
Calorías247
Calorías de grasa47
Total Grasas5 g
Grasas saturadas1 g
Colesterol38 mg
Sodio344 mg
Total Carbohidratos30 g
Fibra1 g
Azúcares14 g
Proteínas20 g
Vitamina A35%
Vitamina C90%
Calcio4%
Hierro8%

Enchiladas cremosas de pollo.Recetas de cocina faciles

(6 porciones)

Ingredientes:

  • 1 ½ tazas de pechuga de pollo cocinada, cortada en trozos pequeños
  • 4 tazas de hojas frescas de espinaca o 1 paquete de espinacas congeladas de 10 onzas, descongeladas y secas.
  • 2 cebollas verdes, en rodajas finas
  • 1 envase de 8 onzas de crema de suero sin grasas
  • ¼ taza de yogur puro sin grasas
  • 2 cucharadas de harina multiusos
  • ¼ cucharadita de comino
  • ¼ cucharadita de sal
  • ½ taza de 1% de leche
  • 1 jalapeño picado
  • 6 tortillas de harina, de 6-8 pulgadas de diámetro
  • 1/3 taza de queso cheddar en rodajas

Preparación:

1.      En una cacerola de tamaño mediano para estas recetas para bajar de peso, cocine las espinacas frescas con un poco de agua, con tapa, por 5 minutos a fuego medio. Si se usa la espinaca congelada no la cocine. Séquela bien.

2.      En un tazón grande combine el pollo, las espinacas y las cebollas verdes. Mezcle bien y separe.

3.      Haga la salsa: en un tazón mediano combine la crema de suero, el yogur, la harina, el comino y la sal. Agregue la leche y el jalapeño y mezcle bien.

4.      Vierta la mitad de la salsa sobre la mezcla del pollo y las espinacas. Divida la salsa restante entre las tortillas. Doble los extremos opuestos de las tortillas cerca de 1 pulgada sobre el relleno de salsa y luego doble los lados sobre el doblez anterior, superpuestos.

5.      Coloque las tortillas rellenas, con los dobleces hacia abajo, en un plato rectangular para hornear sin engrasar.

6.      Rocíe la salsa restante sobre las tortillas y hornee sin tapa en el horno a 350 grados por 20 minutos aproximadamente o hasta que estén listas.

7.      Rocíe con el queso cheddar y deje reposar por 5 minutos.

8.      Agregue salsa y cebollas verdes en rodajas al gusto y sirva estas recetas para bajar de peso para deleitarse comiendo sin engordar.

DATOS NUTRICIONALES:
Tamaño de la porción: 1 enchilada (196 g)
Porciones por receta: 6
Cantidad por receta
Calorías248
Calorías de grasa57
Total Grasas6 g
Grasas saturadas2 g
Colesterol41 mg
Sodio384 mg
Total Carbohidratos28 g
Fibra2 g
Azúcares3 g
Proteínas20 g
Vitamina A70%
Vitamina C25%
Calcio20%
Hierro15%

Linguini con aceitunas, berenjenas y alcachofas

(6 porciones)

Ingredientes:

  • 2 cucharadas de aceite de oliva, divididas
  • 1 cebolla roja, en rodajas
  • 2 clavos de ajo, molidos
  • 1 cucharada de zumo de limón fresco
  • 4 berenjenas, segmentadas
  • 2 ½ tazas de tomates pelados con jugo
  • 2 cucharaditas de azúcar
  • 2 cucharaditas de extracto de tomate
  • 1 lata de alcachofas de 14 onzas, secas y partidas
  • 1 taza de aceitunas negras picadas
  • 12 onzas de linguine
  • Sal y pimienta al gusto en esta recetas para bajar de peso
  • Hojas de albahaca fresca (opcional)

Preparación:

1.      Caliente 1 cucharada de aceite de oliva en una cacerola grande a fuego medio.

2.      Agregue cebolla, ajo, zumo de limón y las berenjenas y cocine por 5 minutos o hasta que dore ligeramente, revolviendo ocasionalmente.

3.      Agregue los tomates, el azúcar y es extracto de tomate; suba la temperatura y deje hervir. Reduzca la temperatura a bajo, con tapa, por 20 minutos.

4.      Agregue las alcachofas y las aceitunas y continúe a fuego bajo por 5 minutos.

5.      Cocine el linguini de acuerdo a las instrucciones del paquete. En estas dietas para adelgazar, seque la pasta y échela en un tazón grande. Rocíe el aceite de oliva restante. Agregue la mezcla de tomate y mezcle bien. Agregue sal y pimienta al gusto. Sirva inmediatamente las recetas para bajar de peso adornando con la albahaca fresca.

DATOS NUTRICIONALES:
Tamaño de la porción: 1/6 de la receta (399 g)
Porciones por receta: 6
Cantidad por receta
Calorías380
Calorías de grasa78
Total Grasas9 g
Grasas saturadas1 g
Colesterol0 mg
Sodio571 mg
Total Carbohidratos63 g
Fibra9 g
Azúcares1 g
Proteínas17 g
Vitamina A20%
Vitamina C35%
Calcio10%
Hierro25%
Por admins
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Un comentario sobre “3 Recetas Para Bajar De Peso Y Adelgazar Faciles De Preparar.
  1. mara dice:

    mmmmm……delicioso…

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